{"id":3141,"date":"2024-07-01T15:17:10","date_gmt":"2024-07-01T18:17:10","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalnossahistoria.com.br\/portal\/?p=3141"},"modified":"2024-07-01T15:20:59","modified_gmt":"2024-07-01T18:20:59","slug":"leitora-participa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalnossahistoria.com.br\/portal\/index.php\/2024\/07\/01\/leitora-participa\/","title":{"rendered":"Leitora participa"},"content":{"rendered":"\t\t
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Leitora participa
\nSa\u00fade
\nCaminhada: em quanto tempo exerc\u00edcio come\u00e7a a fazer efeito no corpo?\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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A caminhada \u00e9 uma atividade f\u00edsica de baixo impacto, acess\u00edvel a praticamente todas as idades e condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Serve para melhorar a sa\u00fade cardiovascular, fortalecer os m\u00fasculos, auxiliar na perda de peso e promover o bem-estar mental.<\/p>\n

A professora de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Andrea Reis, que d\u00e1 aulas na Universidade Cat\u00f3lica de Bras\u00edlia, diz que a caminhada \u00e9 uma boa alternativa para quem est\u00e1 sedent\u00e1rio come\u00e7ar a movimentar o corpo. Uma vez que o exerc\u00edcio reduz o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como a diabetes e a hipertens\u00e3o. Al\u00e9m disso, os benef\u00edcios para o corpo come\u00e7am a ser notados rapidamente.<\/p>\n

Segundo a professora da Universidade Cat\u00f3lica, a dura\u00e7\u00e3o ideal da caminhada varia conforme os objetivos individuais. Pensando nos benef\u00edcios para a sa\u00fade, recomenda-se pelo menos 150 minutos da atividade, o que equivale a 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Para a perda de peso, \u00e9 indicado aumentar esse tempo para 45-60 minutos di\u00e1rios. No entanto, \u00e0 medida que o condicionamento melhora, o corpo se adapta, e os resultados tendem a diminuir.<\/p>\n

 \u201cQuando perceber que o circuito ficou f\u00e1cil, \u00e9 importante aumentar a intensidade ou combinar a caminhada com outros tipos de exerc\u00edcios, como a corrida, o ciclismo ou o treino de resist\u00eancia, para continuar a perder peso e ganhar condicionamento\u201d, explica Andrea.<\/p>\n

A professora da Universidade Cat\u00f3lica aponta alguns ind\u00edcios de que \u00e9 hora de aumentar a intensidade da caminhada:<\/p>\n

1 \u2013 Quando se atinge um ritmo constante <\/em><\/b><\/p>\n

Manter um ritmo constante de caminhada sem sentir esfor\u00e7o significativo \u00e9 um sinal de que o corpo est\u00e1 adaptando e \u00e9 poss\u00edvel aumentar a intensidade.<\/p>\n

2 \u2013 Quando, ao final, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 cansado<\/em><\/b><\/p>\n

Perceber que pode caminhar dist\u00e2ncias maiores do que costumava sem sentir cansa\u00e7o tamb\u00e9m indica que a atividade deve ser intensificada.<\/p>\n

3 \u2013  Se voc\u00ea completar a rota em menos tempo<\/em><\/b><\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 terminando seu percurso em menos tempo, significa que seu<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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condicionamento f\u00edsico melhorou e \u00e9 hora de encarar outros desafios.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, se consegue conversar facilmente durante a caminhada sem ficar ofegante, pode considerar aumentar o ritmo ou adicionar desafios, como inclina\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

4 \u2013 Se est\u00e1 suando menos que no in\u00edcio<\/em><\/b><\/p>\n

Se voc\u00ea perceber que est\u00e1 suando menos que antes, \u00e9 um sinal de que seu corpo est\u00e1 ajustado e voc\u00ea pode intensificar o exerc\u00edcio.<\/p>\n

5 \u2013 M\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es est\u00e3o bem adaptados<\/em><\/b><\/p>\n

Ao sentir seus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es bem adaptados, sem dores ou desconfortos, vale a pena aumentar a intensidade.<\/p>\n

Estudos indicam que ap\u00f3s 30 minutos de caminhada moderada, o corpo j\u00e1 come\u00e7a a liberar endorfinas, que melhoram o humor. Caminhar por mais tempo melhora a resist\u00eancia, permite que voc\u00ea queime mais calorias e fortalece os m\u00fasculos das pernas, proporcionando um exerc\u00edcio cardiovascular mais intenso, que ajuda na queima de gordura. Introduzir subidas ou terrenos irregulares aumenta a dificuldade do exerc\u00edcio, desafiando diferentes grupos musculares e melhorando a coordena\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio.<\/p>\n

A quantidade de calorias queimadas durante uma caminhada depende do peso da pessoa, da velocidade e da dura\u00e7\u00e3o do trajeto. Em m\u00e9dia, uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 300 calorias durante uma hora de caminhada a uma velocidade moderada de 5 km\/h. Aumentar a velocidade ou caminhar em terrenos inclinados pode aumentar essa queima cal\u00f3rica\u201d, conclui a profissional.<\/p>\n

\u201cA caminhada \u00e9 ben\u00e9fica tanto para quem est\u00e1 iniciando, quanto para aqueles que j\u00e1 praticam uma atividade f\u00edsica na rotina. Para quem j\u00e1 frequenta a academia, a caminhada pode servir como uma forma de recupera\u00e7\u00e3o ativa ou como um complemento de baixa intensidade para variar a rotina de exerc\u00edcios. Ela ajuda a manter a atividade f\u00edsica sem sobrecarregar o corpo, promovendo um equil\u00edbrio saud\u00e1vel\u201d, finaliza Andrea Reis.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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